锻炼身体的话，骑公路自行车和山地自行车都有各自的优势。

骑公路自行车主要适合长距离骑行和高速骑行，它的轻巧车架和窄轮胎可以提供更高的速度和更好的操控性。

公路自行车骑行时，身体需要保持较低的姿势，这对锻炼核心肌群和提高心肺功能有很大的帮助。

此外，公路自行车骑行时对腿部肌肉的锻炼也比较充分。

而山地自行车则适合在复杂的地形和山地环境中骑行。它的宽轮胎和强大的悬挂系统可以提供更好的稳定性和减震效果，

适应各种路况。山地自行车骑行时需要面对起伏的山地路线和不规则的地形，这对腿部肌肉的力量和耐力有很大的挑战，

同时也可以锻炼平衡能力和反应能力。

因此，选择骑公路自行车还是山地自行车，可以根据个人的喜好和锻炼目标来决定。如果你喜欢高速骑行和长距离骑行，

可以选择公路自行车；如果你喜欢挑战山地路线和复杂地形，可以选择山地自行车。无论选择哪种自行车，都可以通过骑行来锻炼身体，提高体能水平。